意象訓練是利用各種感官在頭腦中創造或是重新形塑某種經驗，以達放鬆、練習、激勵等效果。意象的內容 包括 真實事件的情境 、 各感官的內容 、行為反應、心理反應、生理反應、運動感覺想像(體感)，如果善用意象訓練，可大大增加運動能力，效果和實地進行運動訓練相同，兩者搭配更好!
我發現當我運動時，心理運動程度不亞於身體運動，小孟的教練也常提到"你自己要去想像自己做出這個動作的畫面"，於是我搜尋出"意象訓練"這個答案。原來專業的運動員，當他們屏氣凝神，若有所思地靜默專一時，他們正在做意象訓練。
另外我也發現，意象訓練跟佛教法相宗有相通之處，但現在我還無法理清。先好好做意象訓練的腳本紀錄，以準備跑步這一段為練習，是為記。
2021.7.28距開始跑步一年2個月，跑步姿勢還在調整。
一開始跑步時，我會藉由路燈照出的影子觀看自己的跑步姿勢，看起來就像彎著手臂走路的慢動作，很好笑很難看。於是我試著跨大步，試著手擺快一點，卻像是在做分解動作，還是很好笑。重點是，這樣的動作跑很慢!
教練說可練習一隻腳沿著另一隻腳抬高，抬到最高時~放下跨出，還說腳步要輕，還說出力的地方在大腿不在小腿；還說手要以心臟為中心擺動，幅度不用太大，手可以帶動腳的速度......等。
我上網找跑步姿勢的影片，有的說用核心腳的重心轉移，讓腳自然前進，後腳腳尖幫助竳出身體；有的說要推髖，腳步才會大；有的說要頭直眼平視、核心肌群收緊......等。
所以每一次跑步，我就著重於其中一個方法，因為沒有辦法每個方法都注意到。但我既不知道有沒有做正確，也不知道速度有沒有加快?只能憑感覺，感覺姿勢好像有正常一點點，感覺速度好像有快一點點，因為我本來就是為跑步而跑步，只要心裡覺知有"跑步"，身體因為跑步而有所變化，眼、耳、鼻、舌、膚等感官也因此感受著當下，這樣就好了。
從5月開始，因為疫情而無法路跑，跑團也停止活動了。改成自己在操場跑，跑起來更舒服，沒有車輛、紅綠燈、空氣汙染、而且跑道對雙腳友善。
下班之後換上短褲布鞋，剛鋪好兩年的400公尺pu跑道只有我獨享，真是奢華! 謝謝努力爭取經費的校長，認真帶隊的教練，盡責維護的體育班同學。這個操場，有好多好多的回憶，今年是我第一次真正用它來運動。
八個跑道，跑第一道太小圈，沒意思；跑第二、三道跟第一跑道差不多；第八跑道怕腳拐到；最後我的腳會落在第四至第七跑道之間。如果今天狀況不好，腳就自動往內圈跑；如果企圖心很強，就會往外圈跑。往往是腳先決定哪一圈，我才來對應當天的心情，果然無誤。
那天如果跑外圈，圈數幾乎總是比較多，目前最多跑6圈。而當天的圈數，在一開始跑的時候，腦海中自然會浮現一個數字，就是適合當天狀況的數字。到達這個圈數後，我常常會要自己再多跑一圈，即使用很慢的速度也可以。這樣就可以增加圈數，只要曾經跑過這個圈數，它就會成為身體記憶的一部分，不會陌生。
2021.6.18這一天跑步，我專注在跑道與圈數。體會到人生的跑道，有時我們會挑戰艱難的路，有時會停留在舒適圈。這幾年我開始走辛苦的路，因為我已經從陰影中走出，快速長大，相信自己的狀況變好了。當然過程很累，也曾懷疑自己，但努力的經驗會成為自然習慣。習慣努力，即使最後失敗了也不後悔。
1.小孟在2021.7.1滿11歲半這一天，正式比媽媽高。高了1公分，但因為身材比例的關係，沒有站在一起時，以為小孟比媽媽高10公分。
2.小孟已經升上黑帶半年，升上黑帶3個月時，就參加黑帶品勢比賽，結果只拿第4名。
3.在考慮小孟要考體育資優班或雙語資優班，結果發現要考的體育資優班沒有跆拳道項目，雙語班還沒有成立。
跑步，對我而言，絕不止於運動，是一種禪修，可以絕對獨處，可以觀察身體，可以讓心持續專一。所以，關於跑步的書，我想看關於它的哲學或心理學。
看了小說家村上春樹的手記式跑步書《關於跑步，我說的其實是......》，我覺得我懂他說的(也許真懂，也許假懂)。
本書第一章從56歲作者的跑步日常開始，說一些跑步的動機、訓練內容、過程的思緒、目標。
第二章回憶29歲決定寫小說的那一刻，以及如何成為小說家，開始跑步是成為小說家的4年後。
第三章寫34歲第一次跑全程馬拉松，而且是在馬拉松的創始----羅馬、馬拉松這段路。而跑這段路的心路歷程，竟跟往後二十幾年跑馬拉松如出一轍。既然如此，就讓這種重複，成為人格的一部份。
小孟與孟弟漸漸長大，要進入小學，兩個溫馴的孩子要如何在班上立足?
於是兩個孩子去學跆拳道，漸漸的有點成果，分別拿到市長盃品金勢金牌，是個選手的樣子了!我也開始思考關於運動選手這件事。
運動選手對我而言就是可遠觀而不可褻玩焉的厲害人物，是平行世界的另一種人，可是我的孩子竟然開始好像要成為運動選手了。於是我想如何才能增進他們的體能，如何培養他們的意志力。
剛好有個道館的家長建議跑步可以增強以上兩點，於是加入他們的夜跑團，是由體育用品店組成的跑步團，有專業店員領跑，不用任何費用，想跑的人都可以在星期五晚上7:00，在櫃檯集合。
第一次跑步是在2020年5月8日，為了孩子，我換上久違的運動服，來陪跑。從前的我，體育課永遠是跑最慢的，大隊接力、班際球賽永遠是候補，運動對我來說僅止於體育課。
孟弟已經幼兒園畢業了!
讀過三間幼兒園，第一間的Apple老師像個媽媽一樣，孟弟長孟弟短的，很照顧孟弟。還要忍受我一個月一次的親師訪談，問"孟弟在學校狀況如何啊?" "孟弟有沒有朋友啊?" "孟弟上課專不專心啊?" "要怎麼解決孟弟的問題啊?"真是辛苦Apple老師了! 孟弟那時候覺得老師囉嗦，漸漸長大才知道老師的好。
搬家之後，來到第二間，是一間校園寬敞的、有車車玩具的幼兒園。老師用了不少心力在處理孟弟的人際關係，他在家裡都很正常，很活潑，但在學校就是放不開。12月的時候我參加學校的親子戶外教學，看到他和同學的互動還算ok，我才放下一顆心。
第三間終於抽到公幼了!老師很有經驗，處理事情有條有理。孟弟來到新環境，又要重新適應一次，孟弟的狀況我頗為擔心，但老師已經司空見慣，而且將來孟弟也是要讀這間國小，所以老師告訴我這一切都會往好的方向發展。早上上學時，因為幼兒園比國小晚開，所以早自修時間孟弟都借放在姊姊小孟的教室，幼兒園開了再由小孟或小孟的同學送孟弟到他的教室。因為現在很多獨生子女，小孟的老師把孟弟當作全班的弟弟，讓全班一起照顧他，還會把孟弟的良好表現當作全班的小榜樣，提升孟弟的認同感和自信心，真是很棒的作法。
希望孟弟小一也能遇到這樣的老師，最好就是小孟這位即將要下來帶小一的老師!!
最近大頭迷上了野外活動，他在FB找到一個野外活動團--超野團，專門舉辦野營、野外求生、野炊......等活動。我們全家興致盎然地參加了!想當年大學時我也是急救隊隊長，辦過野外求生營，攀登過南湖大山.....，我很喜歡那樣的感覺，在山裡的感覺。
這次活動是在阿里山鄒族部落樂野，陸軍特種部隊退役的石教官帶隊。到達石教官家前，我們先到阿里山公路上的土地公廟拜拜，之前兩次在阿里山的露營經驗，我們體驗了這間廟的靈驗，真實不虛。
11點半，到達石教官家。家中看來都沒有人，10分鐘後，才看到石教官和家人從部落上方走下來，原來是去參加教會聚會了，石教官全家是虔誠的真耶穌教會教徒。坐在客廳聊個天、互相認識之後，用完餐，下午1點開始正式活動。
首先去走一個林間步道，步道名稱忘了。沿途介紹周邊生態、景觀，有毒、無毒動植物，野外求生注意事項，還吃了一些野生果實，看到山豬走過的路徑、挖過的洞。4點採買當地食材，先回民宿。因為我們人數太少，只有5人，且我們的野外求生等級太低，所以石教官不建議我們野營，晚上我們還是訂了民宿，沒有完全野外生活。以前大學時我們是真的搭避難小屋，睡在裡面的喔!
5點開始炊伙，教官大展他的原住民烤肉絕活，我和姪女到廚房炒菜、煮湯。我們的平淡無味的蔬菜料理煮好時，教官的烤山豬肉、烤香腸、烤粉腸、烤甜不辣也上桌了!實在太美味了!!外酥內軟，完全沒有烤焦，風味十足，比以前吃過的任何一個烤肉都好吃，完全恰到好處!
小孟竟然在國小時就參加全國賽，而且是客家歌唱比賽團體組，而且是全國第一名，真是太神奇了!
一切都是這麼不可思議，就參加校內客家語選手培訓，就得到南區(嘉南高屏)特優，就代表南區參加客家語全國藝文競賽，就得到第一名。
其他組別的第一名都是客家語區--桃園、苗栗、屏東內埔、高雄美濃......，只有國小組是臺南**區。頒獎時司儀好像頗訝異，再次確認"臺南**區應該是閩南語區吧?"他的訝異是對的，臺南是全國客家人口比例最低的一市，這些孩子的確不會講客家語，頂多有幾個孩子會聽。但他不知道這個學校的勝出是因為有一個超級強大的團隊在支持。
教務主任和三位組長全程陪伴比賽，從初賽到決賽；決賽當天校長還坐第一班高鐵趕到桃園中原大學會場親自幫孩子加油；除了客家語老師，更有專業的音樂、舞蹈老師全程指導，當別的國小只是整齊宏亮地唱出客家歌謠，做一些可愛的動作時，小孟學校是有二部和音，有扇子舞蹈、變化隊形的精彩演出，第一名是實至名歸。
看完小孟學校的比賽，我們就先出場，後來休息時我又進去看其他組，但錯過國小組的講評，只看到國中組的表演和講評。國中組的確合音很美，還有一組幾乎是當成音樂劇在比賽，有一點劇情，有一點舞蹈，還有好幾種樂器，營造出客家土樓、山林、海洋的聲情，還有人聲的海浪聲、原始音樂的震撼感，很有藝術性。評審很是稱讚，並且建議指導老師們在指導歌唱時，先營造畫面給孩子，讓他們更有想像的空間；也建議唱歌前先用客家語唸過一次，發音會更準。最後，評審說國中不像國小，國小只要唱得整齊、聲音有放開出來就很好了。我聽了想:"慘了!是不是小孟學校畫蛇添足，搞合音跟舞蹈評審不喜歡?"還好最後還是拿到第一名，而且是6年來第一次第一名，去年是第二名。
既然來一趟臺北看世大運，除了開幕典禮，應該再看場比賽才有意思，所以我們買了隔天的比賽門票，為了讓孩子們看得懂，就選具有表演性質的體操比賽。
前一晚的開幕典禮拖到11點多才回到住處，第二天兩個孩子都累得爬不起來，真正出發去看比賽，已經將近中午了。
我先帶小孟坐捷運到比賽會場--南港展覽館，孟弟則是和爸爸坐火車沿途慢慢晃到南港。
我和小孟先在比賽場外拍照，小孟最喜歡的就是安檢。
我們看的下午場剛好有中華隊，現場觀眾情緒沸騰，很有看比賽的Fu，我們也跟著加油吶喊尖叫拍手。
安檢
即使世大運即將在週六開幕，但週五、週六的台北並沒有太多世大運的氣息，直到我們到士林捷運站，才有慈濟志工幫忙宣傳世大運的攤位。
真正展現世大運氛圍的，要到臺北小巨蛋捷運站才開始。
一走出列車，就有世大運志工指示出口，我們也就跟著慢慢晃出捷運了。出了捷運站，映入眼簾的是一個又一個的警察，排滿整人行道，馬路上也有好幾排的警用汽車、警用機車。我們就沿著"臺北田徑場"走向我們座位區北區。
繞著繞著，還看到選手們正要走入休息區，隔著玻璃，好多人在拍照、打招呼。
