意象訓練是利用各種感官在頭腦中創造或是重新形塑某種經驗，以達放鬆、練習、激勵等效果。意象的內容 包括 真實事件的情境 、 各感官的內容 、行為反應、心理反應、生理反應、運動感覺想像(體感)，如果善用意象訓練，可大大增加運動能力，效果和實地進行運動訓練相同，兩者搭配更好!
我發現當我運動時，心理運動程度不亞於身體運動，小孟的教練也常提到"你自己要去想像自己做出這個動作的畫面"，於是我搜尋出"意象訓練"這個答案。原來專業的運動員，當他們屏氣凝神，若有所思地靜默專一時，他們正在做意象訓練。
另外我也發現，意象訓練跟佛教法相宗有相通之處，但現在我還無法理清。先好好做意象訓練的腳本紀錄，以準備跑步這一段為練習，是為記。
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第一步：簡單的敘述整個事件 (動作) |
第二步：增加細節 |
第三步：重整腳本 (使自己有真實的感覺) |
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說明 (工具、感官) |
加入動作/情緒辭彙 (體感觸覺、情緒) |
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走到第二校區 |
下班時間到，我換上黑色運動短褲，穿上迪卡儂運動短襪、桃紅色愛迪達布鞋，手裡拿著汽車和辦公室鑰匙。鎖上車門，走向第二校區。 |
穿上運動裝備後，腳步變輕，我有意識到粗腿展現，但這比不過我想跑步的心情，我期待今天的自己可以再從跑步中獲得東西。 |
下班後，天色變昏，我換上運動輕裝，心情也變得輕鬆又期待，期待自己今天在跑步中再次進展。 |
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暖身 |
在鐵椅後方樹蔭下，我轉動脖子、伸展手臂、壓肩、深蹲，感受到肩頸、大腿的筋骨拉開的感覺，一股痠痛。漸漸專注在身體四肢，大約暖身5分鐘。 |
偌大的操場邊，我的關節一節一節打開，像在把扭緊的瓶蓋打開，一開始會出力不舒服，但扭開之後就順暢多了，扭開才能喝到裡面美味的飲料。 |
我躲在操場邊暖身，從頭到腳一節一節暖開，肌肉從痠痛到逐漸放鬆，到變成可以跑步的狀態，我的肌肉也在準備和期待。 |
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起跑
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往右前方跨出第一步，跑進操場，眼睛平視，腳步加大，膝蓋抬高，手臂平行擺動，開始跑起來。有風吹過，有跑步聲。 |
真正開始跑了，默想每個該注意的動作，身體盡量配合做到位。專心呼吸數步伐，行有餘力時核心用力、推髖，漸漸會有累的感覺。 |
吸一口氣，跨步跑出。讓自己像個專業的跑者，在累的感覺出現之前，頭、眼、手臂、核心、腿、重心、呼吸，都要做好正確的動作。 |
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